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深圳职业技术学校失眠的自我治疗-珂普健康

全部文章 admin 2018-08-02 44 次浏览
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失眠的自我治疗-珂普健康


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失眠是困扰许多现代人的问题,造成失眠的原 因很多,工作压力、感情压力、长期不正常生活习 惯、疾病等。多数失眠的人都曾尝试过各种方法无 效之后,才开始服用安眠药。一旦开始服用安眠药 ,就很难摆脱这种明知有害又离不开的药物,而且 随着服用时间的愈来愈长,药量也跟着日渐增加。所以,我们需要寻找出一些健康的治疗失眠的方法 来代替药物治疗。
以中医理论为基础结合现代失眠人群面临的实际问题总结出以下几点克服失眠的心理调养方法:
01
保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。02
建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒节律。03
创造有利于入睡的条件反射机制蔡高厅。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。04
白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。05
养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。06
自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。07
限制白天睡眠时间残酷饭店,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间能力起源。08
另外失眠也与身体的机能有关,失眠也是一种病症,缺乏维生素A、C,会导致失眠,所以补充营养也是必须的,可以吃一些营养品。09
常见的几种中医理论治疗失眠的小方法:

1、仰卧揉腹
每晚入睡前卧龙吟巡查,仰卧床上,意守丹田(肚脐),先用右手按顺时针方向绕脐稍加用力揉腹,一边揉一边默念计数深圳职业技术学校,揉计120次;再换用左手逆时针方向同样绕脐揉120次。坚持如此治疗对上半夜进入深睡有良好作用。下半夜如再不能入睡,可按上述方法各揉腹60次,对睡眠也有一定作用。由于揉腹能使胃肠蠕动相约魔界,特别是年岁大的人,消化功能减弱邻人13号,胃肠道的气体就会成倍增加,常把大肠膨得胀胀的。一经揉腹,大肠受到刺激,就把气体挤出来而出现放屁孙之鸿,便于安然入睡;若不揉腹,屁放不出来,大肠膨胀,影响入睡。


2、踏豆按摩
用绿豆500克,置铁锅中文火炒热骚鸡公,倒入脸盆中,同时将双脚洗净擦干,借盆中绿豆余温,用双脚蹂踏绿豆,边踩边揉。每天睡前1小时开始蹂踏,伯恩安德森每次30分钟左右。


3、拍打涌泉穴
每晚睡前洗脚后,端坐床上,先用右手掌拍打左脚涌泉穴120次,再用左手掌拍打右脚涌泉穴120次,每次力度均以感到微微胀痛为宜。即可驱除失眠,安然入睡。


4、卧位气功法
取右侧卧位截教小徒,枕头适中,全身轻松自然,双目闭合,舌尖顶上腭,意守丹田。由鼻孔慢慢吸气,使整个腹部膨胀,再从鼻孔徐徐呼出,至全腹收缩。连续坚持2周乌丫传说,一般失眠即愈。


5、丹皮栀子饮
组成:丹皮、栀子、当归、炒白术、大枣、青皮各15克,柴胡、薄荷各10克,白芍30克,龙骨、牡蛎各60克,酒大黄5克(另包后下)。用法:用量每天一剂,水煎,早晚分服。功能:主治清热凉血,滋阴清热。

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