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深圳西站火车时刻表全部写出来一看……啊哈!聪明人都会像她这样选择的啦。 案例--写作疗愈师晓希

全部文章 admin 2018-10-13 38 次浏览
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全部写出来一看……啊哈!聪明人都会像她这样选择的啦。 案例|-写作疗愈师晓希
本文为学员练习,经当事人同意匿名发表。
文中所采用的写作问卷为晓希原创设计。
为保证练习效果最优化,请在专业辅导下完成。

1, 回想一件让你情绪感受特别强烈的事件。在当时的情境里,你有什么感觉?这个感觉在说什么周丽琪? 
事件:要期中考试了,孩子还有很多要背的课文不会背。我控制不住自己要说说说说说他,感觉这样才能把心里的“气”释放出来。可看到孩子委屈的眼神,带着哭腔朗读,我感觉更加烦躁。
这个烦躁在说:我讨厌他哭哭啼啼的样子,我讨厌他不情愿的样子。我想要他开开心心,高高兴兴地按照我的要求去做到最好。他不应该表现出委屈的样子。
2, 看到上述内容,你的现在有什么感觉?这个感觉在说什么? 
着急。无助。怨愤。
“怎么办呀人工虎骨粉?!这么多内容没有背下来,就要考试了!到时候考得差,老师又要来找我!!!
”都怪这个孩子不乖!都怪他平时不好好按时完成老师布置的学习任务,一天天拖到现在。现在我说他一下,就委屈成这样啦!真烦人!平时他都干嘛去了,什么都不能坚持,必经导致一事无成!“
3, 这些情绪的心声背后呈现了哪种欲望?你能允许自己放下吗?
是想要控制他人的欲望。想要改变孩子的现状,想要自己永远是对的。想要孩子赢——孩子在外面赢了,我也就连带成为了胜利者似的!
我放不下这个欲望。
同时,我感到迷惑、怀疑:难道我放下了,现状就能变好吗?!我放下了,孩子就能变得爱学习?!
4, 看到上述答案,有什么新的感觉?这个感觉在说什么?
无奈、烦躁:
“那怎么办呀?!我究竟要怎么做才能帮到他把学习搞好?我也没要求他门门考第一呀!我只要求他不要考太差!他现在写字这么多错别字!而且语文和英语要靠语感深圳西站火车时刻表乔伟光!他真的需要多读书!他要改变的地方太多了!!!怎么办?”
我看到这些内容,也还是出于想要控制他人的欲望。想要改变孩子的现状。
“我也想放下呀。但不知道该怎么放下?”
5无爱言婚,现在,有什么新的感觉?这个感觉在说什么?
茫然、无力。
“我该怎么做呀?”
“我要怎样才能做个好妈妈?”
“怎么办?”
6曹迎明,这些情绪的心声背后呈现了哪种欲望?你能允许自己放下吗姜离?
想要控制的欲望。既想改变自己,又想改变孩子,想要控制局面。
我愿意试一试能否放下这个欲望。
我允许自己放下这个欲望!
7, 现在,你有什么新的感觉金萱作品集?这个感觉在说什么?
心虚、想要鄙视自己的感觉。
这些感觉来自于内心一个批判的声音:“你哪一次不是这么说的?艾佳妮!愿望是美好的官路鸿途!临到头,你还不是吼孩子,说大道理!你得了吧?!我才不信你能做到呢!!!”
8,现在呢?现在的感觉又是什么?这个感觉在说什么?
担心,忧虑。同时,想要寻找突破口。
听到头脑里一组小人在热烈讨论:
担心忧虑在说:“那怎么办呀?难道就一直这样绕下去、紧抓不放?我可不想早死呀!即使不考虑孩子的感受,老是这样抱着激烈的情绪,也太伤我自己啦!那个谁谁谁妈妈,不就是得癌症进医院啦?我可不想像她那样! ”
自我开导的声音在说:“那就别瞎激动了!多看开一些,成绩差就差了。没什么了不起!每个班总有成绩差的孩子不是?成绩差的孩子也要过日子的不是?”
忧虑继续说:“我也想得就这样坦然接受现实呀!可是老师总在班级群里点名我,说我家孩子学习成绩不理想,要我多督促!那多丢人呀!我怕那种场面,我一点都不想要那种感觉自相矛盾造句!”
自我开导的声音说:“拉倒吧你!别夸张啦!也就是英语老师在班级群里@了你两三次而已,要是你是天天被@的孩子家长,那你别活啦!你在心里偷偷取笑过那些孩子和家长吧? 你是不是有点瞧不上他们?”
接着——先是尴尬,然后,顿觉得有点明白过来:
“哎呀,,,怎么能这么说呢?……呃,是的。我确实是这样想过。所以,我也担心别人意味深长地"呵呵"我:【某某孩子也不过如此嘛,他成绩差不应该呀!他妈妈还是老师呢?呵呵!】
——哎!原来我担心别人给我的鄙视,其实就是我曾经给出去别人的鄙视呀!!”
“哎呀,这些全部都是想要控制的欲望。想要自己一直对,一直赢,想要被人看得起!好吧,我允许放下这些欲望!好像,放下欲望,也不是太难!”
9, 现在呢,有什么新的感觉和想法吗?
感到片刻的轻松,然后秒生怀疑石小红。
“啊呀!放下想要控制的欲望,就可以不用看别人的脸色咯!太好了!”
“真的能做到吗?不会过两天又反复吧?!我看还是不要太乐观了!”
我发现一怀疑,又烦躁了小林竜介。烦躁在说:那怎么办呀?这也不行,那也不行,怎么办?
不过,我真的是怀疑:放下欲望,真的就这么简单吗?说一句我允许自己放下就放下?就行了吗?真的有这么简单吗?
10, 现在呢苏丹的禁宫,有什么新的感觉和想法吗?你能允许自己放下了吗?
一下警醒过来:
“是!我是不确定说一句放下就能让事情好转。
但是,我死抱着这些怀疑和烦躁的情绪,又能怎样?
事情能变得更好吗?显然不会!
那我干嘛还要认同这一堆怀疑和烦躁的内容呢?
对我没有任何好处的事情,我干嘛要紧抓不放?
我还不如放下这些情绪算了!
好吧,那我选择放下!
放下烦躁的感觉!
放下想要控制的欲望!”
总结
这是一份初学者的练习。
可以看到,当事人一开始和情绪粘着非常紧密谍海军魂,完全沉溺在对情绪的认同里。直到第8步的头脑小人热烈讨论阶段,才开始退后一步,辨识情绪的心声内容是否全对。
一旦识别出情绪的心声大多言过其辞或危言耸听之后,就会慢慢回归到自己本有的立场上来。终于在最后一步,当事人看清了事实:紧抓着那些负面情绪并不会让自己过得更好,不如放下。
正如一代开悟大师莱斯特利文森所说:“认同恐惧并不会让你更安全。恐惧在你紧抓着恐惧感的时候就在了张松雪。”
放下,其实真的很简单。只需一个选择。一个决定。
退出与情绪的合体状态!
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