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温兆伦电视剧原创--女生要如何有效锻炼到胸部,肩部和背部线条?-变瘦绝招

全部文章 admin 2019-05-15 47 次浏览
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原创||女生要如何有效锻炼到胸部,肩部和背部线条?-变瘦绝招邓伟杰


今天推荐的动作都是围绕你的上半身:锻炼胸部,肩部和上臂的力量,长久坚持能修正体型妃常难搞,每天5分钟美胸运动,走起~我发现我需要吃药了!
step1 平举杠铃

从身体两侧
手心向上
平举哑铃至身前
1、2、3……10

step2 侧举杠铃

两脚分开
手握哑铃原梓霏,水谷雅子从右往左
从下往上画弧线
走起~收回
记狂情暴君住!动作要轻

好哒,换边
从左往右画弧线
左左右右
1、2、3……8、9、10
忍不住笑出了声

step3 花式俯卧撑

膝盖着地,做俯卧撑
动作要慢啊
快了遭不住

8个之后,身体撑起来
改为标准的俯卧撑姿势
做2个动作就可以了
考虑很多妹子做不了3个……
(我可以古手羽微博!)

step4 平躺举杠铃

屈膝平躺
手举哑铃(注意握资)
从中间向两侧伸展
收拢,张开温兆伦电视剧mc九魂,收拢

5个之后
保持平躺
手心向下握哑铃
平举胸前,从上向下
做扩胸运动sqtxfw,约5个

手酸吧?
坚持花火小狮住!
恢复正常握资
两臂保持平行
从外向内推举哑铃
5个动作侯瑞轩!

step5 交替上下支撑

哑铃放一边
左右交替式俯卧撑
左臂下,右臂下
左边起,右边起
down、down、up、up!
重复5次

step6 蛇形动作

此动作非常的诱人
跪坐莫七七,手心着地翟艺舒,下趴
两臂尽量前伸,保持手掌不动
整个身体向前推进
像眼镜蛇一样抬上半身
注意:动作要慢宗立勇,并且到位,重复5次

step7 收尾动作

昂首挺胸标准站姿
手心向上平举哑铃
从内向外做伸展运动
12345粤电商务网,很好!你完成了~
放下手机异世龙神,洗个澡打游戏~
噗哈哈哈哈哈
今天没吃药

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